Οι 20 σημαντικές συμβουλές για διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους

1. Αποφύγετε τη σκέψη όλα ή τίποτα. Η νηστεία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τρώτε αρκετά και ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων με σύνεση.
2.Κόψτε,τα φρούτα που σας αρέσουν, σε μικρά κομμάτια για να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά σνακ.
3. Αποφεύγετε να τρώτε σνακ από το βάζο, δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε βαλει στο στόμα σας. Βάλτε το σε ένα πιάτο ή απλά πάρτε μια χούφτα.
4. Αν συμπεριλάβετε το ψωμί στη διατροφή σας, επιλέξτε ολικής αλέσεως.
5.Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο από 10 τοις εκατό λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφικών πληροφοριών στις συσκευασίες των τροφίμων.
6. Γράψτε τις τροφές που τρώτε για 2 εβδομάδες.
7. Το βούτυρο έχει κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε το ή αντικαταστήστε το με βούτυρο με χαμηλά λιπαρά.

8. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υποστείτε αφυδάτωση και επίσης είναι λιγότερο πιθανό να επιλέξετε να πιείτε ένα ανθρακούχο ποτό ή ποτό με πάρα πολλή ζάχαρη.
9. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιας μορφή αποτοξίνωση, θα αφαιρέσει τις τοξίνες απο το σώμα σας.
10. Τα snack ειναι καλά για το προγεύμα ή το βράδυ για την πρόληψη της υπερφόρτωσης.
11. Βρείτε ένα φίλο ή συνεργάτη για να κάνετε διατροφή μαζί. Αυτό θα βοηθήσει, γιατί θα παρακινήσει ο ένας τον άλλον.
12. Ενημερωθείτε για τις συνήθειες που καταστρέφουν το πρόγραμμα διατροφής σας . Π.χ. αν σας άρεσει να τσιμπάτε πριν το γυμναστήριο, να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια!
13. Πίνετε άφθονο νερό.
14. Τα λαχανικά έχουν λιγες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να βράζονται υπερβολικά, διότι η περιεκτικότητα τους σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει.
15. Πάντα να επιλέγετε το πιάτο με τις μικρότερες μερίδες απο το μενού ενός εστιατορίου.
16. Αγοράστε έναν αποχυμωτή και αρχίστε να κάνετε τους δικούς σας δημιουργικούς χυμούς. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε το χυμό λαχανικών. Είναι πλούσιος σε βιταμίνες και έχει λιγότερη φρουκτόζη.
17. Βουρτσίστε τα δόντια σας, πάντα μετά τα γεύματα.
18. Θέλετε να φάτε σοκολάτα; Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτα και κατά προτίμηση μαύρη.
19. Τρώτε ξηρούς καρπούς. Δίνουν πολλές πρωτεΐνες και επίσης μειώνουν την λαχτάρα για γλυκά.
20. Επιλέξτε να βράζετε ή να ψήνετε τις τροφές και όχι να τις τηγανίζετε.
Του Νικόλαου Κριαρά, Διατολόγου-Διατροφολόγου και επιστημονικού συνεργάτη του www.iator.gr .

Posted in: ΕΠΙΣΤΗΜΗ-ΕΡΕΥΝΕΣ,ΣΥΝΤΑΓΕΣ